Bieganie i odchudzanie - odpowiedzi na pytania palenie

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.
Jednym z głównych powodów, dlaczego ludzie zaczynają biec, aby schudnąć. Dla większości ludzi, bieganie jest stosunkowo łatwe i tanie. Nieprzerwanie zbierając ich masy ciała po spaleniu duży krok krok ccontradad energii i dużej ilości kalorii też.

Pytanie: Dlaczego więc wydaje się, walczyć, aby stracić na wadze, mimo wywieranej?

Odpowiedź: Jednym z powodów jest fakt, że twoje ciało dostosowuje się do Twojego poziomu ćwiczeń. Po uruchomieniu tej samej prędkości i robić te same ćwiczenia cały czas, wy organizm przyzwyczaja się do tego, i to w zasadzie utrzymać – nie schudnąć i przyrost masy ciała. Jednakże, jeśli nastąpiła zmiana, na przykład, działają szybciej i jeden dzień w tygodniu lub uruchomić wzgórza (i utrzymanie odpowiedniego poziomu odżywiania), poświęcić więcej energii organizm jest przyzwyczajony, i jest prawdopodobne, aby schudnąć.

Pytanie: Dlaczego jest to trudniejsze dla kobiet (niż mężczyźni), aby schudnąć?

Odpowiedź: Niestety, jest to, że kobiety są przeznaczone do przewozu więcej tłuszczu niż mężczyźni. Od trzech do pięciu procent wagowych człowieka jest podstawową wagę w stosunku do jedenastu do trzynastu procent wagowych kobiety jest niezbędna tłuszczu.

Zasadniczo, jeśli pozwolisz apetyt będzie przewodnik, prawdopodobnie utrzymać wagę. Nawet jeśli za dużo jeden dzień, apetytu, ewentualnie regulować następnego dnia. Jednakże, jeśli nadal w nadmiarze, apetyt będzie dostosowany do chcą więcej żywności. Podobnie, jeśli jesz mniej stopniowo, organizm (i apetytu) odpowiada mniej jeść. Często w nadmiarze powodowane przez stres, głodu. Tak więc, prawdziwa, zwracają uwagę, kiedy i dlaczego jesz.

Pytanie: Jak obliczyć odpowiednią ilość kalorii dla Ciebie?

Odpowiedź: Oto prosta kalkulacja.

Pomnóż swoją wagę o 10 do określenia tempa metabolizmu spoczynkowego – energię ccontradad trzeba po prostu istnieć. Na przykład, jeśli zważyć 130 funtów, trzeba 1300 kalorii, aby pompować krew, rosną włosy, oddychanie itp Ex: 130 x 10 = 1300.

Następnie dodać liczbę kalorii muszą na podstawie poziomu aktywności: siedzący tryb życia (siedzi większość dnia) = 20, lekko aktywny (chodzić tu i tam, wykonując codzienne zadania) = pierdere w Greutate Umiarkowanie aktywny (stale poruszając, regularne? ćwiczenia) = pierdere w Greutate Bardzo aktywny (ciężki długi czas wykonywania, działa, szkolenia dla innego sportu) = 50. Przykład: 1300 x 0,50 = 650 W związku z tym, że jest 1300 pierdere w Greutate 650 = 1950.

Obliczanie kalorii używane podczas trawienia, co dla większości ludzi jest 10. Przykład: 1950 x 10 = 195. Dodaj ten numer 1950 Ex: 1950 pierdere w Greutate 195 = 2145.

Tak więc, jeździec 130 funtów musi trwać około 2145 kalorii dziennie. Można zauważyć, że obliczenia będą się różnić w zależności od poziomu aktywności.

pierdere stresu Greutate, pierdere w ćwiczeniach Greutate, pierdere w Greutate dostosowuje się do, pierdere w Greutate kalorii dla Ciebie, pierdere w Greutate nadmiarze, pierdere w Greutate zgodny jeść, pierdere w okresach Greutate, pierdere w powodów Greutate, Skorygowana pierdere w Greutate się chce, spowodowane pierdere w Greutate, w porównaniu pierdere w Greutate do jedenastu, wystąpił pierdere w Greutate, wywierana pierdere w Greutate, zaprojektowane pierdere w Greutate do wykonania