Ból w dole pleców ćwiczenia

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.
Ból w dole pleców ćwiczenia są niezbędne do łagodzenia ból w dole pleców. Ból w dole pleców mogą być wynikiem wielu czynników i przyczyn. Czasem przyczyna jest oczywista, gdy osoba miała upadek lub zniosły duże obciążenie.
Często ból krzyża przychodzi stopniowo, bo nie jest łatwo znaleźć. Zaleca się regularne ćwiczenia ból krzyża z porady lekarza, który może zdiagnozować przyczyny i nasilenie bólu. Ci, którzy pozostają aktywne w regularne ćwiczenia, spacery, bieganie, pływanie i etc, są mniej narażone na ból pleców, a następnie ci, którzy nie korzystają w ogóle.

Ból w dole pleców jest spowodowana brakiem wykonywania niektórych mięśni prostowników (gluteus i mięśni pleców), zginaczy (Iiopsoas brzucha i mięśnie), Obliques lub Rotator (mięśnie boczne), które wspierają kręgosłup. Niektóre z tych mięśni uzyskać ponieaz codziennych zajęć ćwiczyli, ale większość z nich nie są wykonywane, a stają się słabe, jak połowów wiekowych. Można zrelaksować mięśnie i łagodzą się na ból w dole pleców ból w dole pleców ćwiczenia polega na rozciąganie, aerobik i wzmocnienie Zaleca się, aby to zrobić jako porady od lekarza.

Ból w dole pleców ćwiczenia zalecane przez ortopeda i fizjoterapeuta na 10 do 30 minut, dwa do trzech razy dziennie może przyczynić się znacznie chcą ulgę w bólu. Po niższych ćwiczeń ból pleców na stres i ból jest zalecane.

Położony w plecy

Przenieś swoje kostki i powoli prostować i zginać kolano co najmniej 10 razy W obu ugiętymi kolanami i rękami odpoczynku pod żebrami zacisnąć mięśnie brzucha nacisnąć żeber w dół z tyłu co najmniej 10 razy bez trzymania jej amplitudy. Odprężyć się w tym samym czasie.

Z jednej kolanach, unieś nogi prosto powyżej około 6-12 cm nad podłogą, a na tym stanowisku od 1 do 1,5 sekundy, a następnie powoli opuść nogę powtórzyć 10 razy.

Wyciągnij nogi, prostowanie i rozciąganie jedną nogę w czasie uroczystości w ręcznikiem za nogi.

Stały

Choć oparty o ścianę z obu nóg, co najmniej 12 cm od ściany Utrzymanie abs mocno powoli zginać oba kolana 450 na 5 sekund i powoli wróć do pozycji pionowej i powtórz 10 razy.

Stojąc na nogi i powoli unieś pięty w górę iw dół co najmniej 10 razy.

Ścięgno Ćwiczenie łagodzi również ból w dole pleców, ale najczęściej ból w dolnej części pleców ćwiczenia jest zginać nogi pozostać prosta z próby dotykać palcami i pozostać w tej pozycji przez jakiś czas.

Aerobik

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym i walcowni 20-30 minut.

Usiądź

Usiądź na krześle i umieścić obie nogi prosto do innego krześle przed próbuje dotykać palcami, podczas gdy pochylony do przodu.

El Dolor De espalda kostki, El Dolor De espalda łagodzi, El Dolor De espalda łapie, El Dolor De espalda minut, El Dolor De espalda oczywiste, El Dolor De espalda powoduje, El Dolor De espalda regularne, El Dolor De espalda stres i ból, mięśnie El Dolor De espalda i zwalnia, podniósł El Dolor De espalda, spowodowane El Dolor De espalda, wykonywanej El Dolor De espalda i stać się