Kiedy i jak zacząć ćwiczenia na ból pleców

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.
Według statystyk, 80 osób dorosłych w Ameryce doświadczył bólu pleców w pewnym momencie. Jak radzić sobie z tą chorobą? Istnieje kilka ćwiczeń na bóle pleców, które można zrobić w domu. Jednak istnieją pewne przesłanki, że należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem tych ćwiczeń dla pleców.

Po pierwsze, jeśli nadal mają intensywny i ostry ból, należy unikać żadne ćwiczenia. To nie oznacza, że ​​powinieneś być nieaktywne i są cały dzień w łóżku. Bezczynność może zwiększyć ból, pozostać aktywni, ale z dala od ruchu, które mogą pogorszyć twój ból.

Gdy intensywny ból ustępuje, oznacza to, że mogą teraz wykonać ćwiczenia na ból pleców. Możesz zacząć od prostego rozciągania następnie ćwiczenia, które wzmacniają swoich pleców, brzucha, nóg i mięśni. Silniejsze mięśnie pomagają wspierać i zmniejszyć obciążenie na plecach.

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń dla pleców jest zmniejszenie bólu i przyspieszyć powrót do zdrowia. Nie tylko to, ale również pomóc uniknąć reinjury za nią. Kiedy zaczynasz ćwiczenia, może czuć się trochę bólu, ale nie pozwól, że Cię zatrzymać z delikatne ćwiczenia.

Są zajęcia fizyczne, które mogą spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Robienie brzuszków prosty odcinek nie jest dozwolone, ponieważ stawia wiele szczepu na plecach. Tak, są windy i nogi zgięte nogi brzucha. Gdy są one długie, upewnij się, że palce nie dotykają się wzajemnie.

Ćwiczenia aerobowe na ból pleców, jak spacery i pływanie, pomoże Ci mieć zdrowe plecy. Oprócz wzmocnienia mięśni, ćwiczenia również przynosi więcej tlenu do mięśni. Upewnij się, że ćwiczenia na ból pleców pozwalają być w wygodnej pozycji. I, oczywiście, nie rozpoczęciem ćwiczeń bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem lub fizjoterapeuty.

Ćwiczenia na ból pleców są podzielone na dwie części: wzmacnianie i rozciąganie, aerobik i. Wzmacniające i rozciągające ćwiczenia odnoszą się do tych związanych z ćwiczeń rozszerzających. Mięśnie te rozciągliwe i tkanki w pobliżu kręgosłupa i zwiększyć siłę mięśni pleców. Istnieje kilka odcinków, które są użyteczne w zmniejszaniu dolegliwości spowodowanych przepukliny dysku.

Aerobowe ćwiczenia na bóle pleców są te, które wzmacniają układ krążenia. Przykładami są spacery, bieganie i jazda na rowerze. Niektórzy ludzie chodzą w talii wysokiej wody do układu krążenia treningu. Basen jest również dobre ćwiczenie, ponieważ jest niska ćwiczenia wpływ, ale nie powoduje dodatkowy stres na plecach.

Po rozpoczęciu ćwiczeń aerobowych na ból pleców, można spróbować co krótkie wycieczki pierwszy tydzień lub dwa. Kiedy Twój przystosowany jest do działania, to możesz zacząć bardziej trudne ćwiczenie przez około 5-10 minut dziennie. W miarę postępów, można mieć więcej ćwiczenia aerobowe 30 minut dziennie, w zależności od odpowiedzi z powrotem do aktywności i jak wiele można zrobić. Trzymaj ćwiczenia na ból pleców w umiarkowanych i ich nie przesadzić.

doświadczony Dureri de falę, Dureri de falę awarii, Dureri de falę korzyści, Dureri de falę mięśnie i tkanki, Dureri de falę naprężeń, Dureri de falę statystyki, Dureri de falę tkanki, Dureri de falę układu krążenia, Dureri de falę ustępuje, Dureri de falę windy i brzucha, klasyfikowane Dureri de falę, po Dureri de falę, przepuklina Dureri de falę, przystosowane Dureri de falę do