Kontroluj swoje ataki paniki Z poznawczo-behawioralnej

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) koncentruje się na zmianę swoich myśli i zachowań. Zajmuje się głównie z rozwiązaniem problemów w tu i teraz. W przeciwieństwie do niektórych rodzajów terapii, nie trzeba analizować każdy bit dzieciństwie lub spędzić wiele godzin w gabinecie psychologa.

Ludzie, którzy mają wielki niepokój ccontradad zwykle myśleć i zachowywać się w sposób, który jest przeciwny do zamierzonego. W terapii, dowiesz się, jak zmienić swoje myśli i działania, tak aby czuć się lepiej i są mniej podatne na lęku i paniki.

Ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo twoje myśli wpływają na emocje. Osoby z wysokim poziomem lęku często podlegają złym myśleniem. Podczas gdy niektórzy ludzie mają optymistyczną wizję życia, przewlekle niespokojny ludzie mogą interpretować w najgorszym możliwym świetle. Zakłócają one i przesadzać wydarzenia w jego umyśle, aby je wydawać się bardziej katastrofalne niż są w rzeczywistości. Mogą niepokoić się o problemach, które nie istnieją lub nie są ważne. Nierealistycznie negatywne myśli, jak przyczynić się do niepotrzebnego niepokoju, paniki i depresji. Terapeuta może delikatnie kierować się z dala od nieproduktywne myśli, to w perspektywie i uczyć bardziej użyteczną i realistycznego myślenia.

Poznawcze zachowanie, może użyć dowiedzieć się, jak zatrzymać atak paniki, zanim rozwija. Na przykład, jest to cykl, który może złapać się cali uderzyć tak. Czuje się trochę niespokojny. Możesz stać się nadwrażliwość na wewnętrznych doznań cielesnych związanych z ataku paniki. Zaczynasz martwić się, że odcinek jest bliska paniki, która dodaje inny poziom lęku. Martwić i myśleć można skalować łagodnego uczucia niepokoju w prawdziwym ataku paniki. Jednak, czy można przerwać ten cykl, można zapobiec wystąpieniu ataku.

CBT technika, która może dać ulgę od objawów ataku paniki jest zdatne do oddychania. Wzorce oddechowe może mieć wpływ, jak się czujesz i jak wystąpić niepokój. Jeśli masz tendencję do hiperwentylacji (oddycha szybko i płytko), co zwiększy swój lęk. Wręcz przeciwnie, chcesz nauczyć się oddychać głęboko i powoli. Praktyka jest niezbędna, tak że staje się drugą naturą, nawet gdy czujesz panikę. Twój terapeuta może nauczyć innych sposobów na zmniejszenie lęku, takie jak ćwiczenia relaksacyjne lub biofeedback.

Poznawcze zachowanie może przynieść bardzo dobre rezultaty dla pacjentów ataku paniki. Nauczy bardziej racjonalnego i twórczego myślenia o sytuacji i zdarzeń, zmniejszyć lęk i niepokój. Zamiast być zakładnikiem paniki, stajecie się silniejsi i jest w stanie zmienić, jak się czujesz.

Ataki lękowe, emocje, lęk, lęk niepokój sytuacje i zdarzenia, niepokój, niepokój rozwija, niepokój zalecane dla pacjentów, objawy lękowe, uczucia niepokoju pacjentów lękowych, wydarzenia, wyniki do paniki, wzory lękowe, zaburzenia lękowe