Korzyści z kreatyny dla wzrostu mięśni

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.
Kreatyna została wprowadzona do przemysłu na początku 1990 roku kulturystyki Od tego czasu, dosłownie tysiące innych suplementów pojawia się i znika. Dlaczego więc wciąż wokół kreatyny?

Powodem jest to, że poziom prac. Spójrzmy na to, co sprawia, że ​​nasze ciało, abyśmy mogli lepiej zrozumieć, dlaczego to działa tak dobrze.

Twoje mięśnie (i każda komórka w organizmie) stosowany substancję o nazwie ATP na energię. ATP oznacza adenozynotrójfosforanu. Jest to cząsteczka nazywa adenozyny z trzech grup fosforanowych w załączeniu. W celu wytwarzania energii z grup fosforanowych wyłączniki, które uwalnia energię do komórek mięśniowych skurczu mięśni.

To jest, gdy przychodzi kreatyny fosforan kreatyny są (CP) w mięśniach. Gdy cząsteczka ATP traci fosforan, CP może przyjść i dać złamanego ATP cząsteczka jego fosforan. Ta cząsteczka ATP regeneruje dzięki czemu możemy przełamać fosforan się, po raz kolejny, aby uzyskać więcej energii!

Ten cykl CP darowizny fosforanu do cząsteczki ATP złamaną Jest tylko jeden sposób regeneracji cząsteczki ATP. W szczególności, jest to, jak ATP jest regenerowany podczas intensywnych, krótkotrwałych czynności, a zwłaszcza od 10 sekund lub mniej.

To pasuje prawo do szkolenia dla wzrostu mięśni. Powiedzmy, że to zestaw 5 powtórzeń na ławeczce i każdy przedstawiciel bierze ci dwa sekund. To jest 10 sekund całkowitej pracy. Podczas drugiego 10 CP jest stale wykorzystywane w celu uzupełnienia zapasów ATP tak, że masz więcej energii.

Dzięki temu Twoje mięśnie do cięższej pracy niż można bez CP. Jeśli podążasz właściwego odżywiania i odzyskiwania program do zrobienia więcej pracy przyczyni się do zwiększenia wzrostu mięśni.

Pierwszy rodzaj kreatyny trafić na rynek był monohydrat kreatyny (CM). To jest kreatyna, że ​​prawie wszystkie badania zostały wykonane. CM wykazano w badaniu po badaniu, które sprawi, że silniejsze i pomóc w rozwoju mięśni. Jest to również najtańszy sposób dostępne.

Typowa zalecana dawka wynosi 3-10 CM g na dzień, w zależności od masy ciała. W jednym punkcie większa dawka zalecana dla pierwszego tygodnia leczenia (zwanej fazie załadunku), ale w wielu badaniach wykazano, że nie jest to konieczne.

Od wprowadzenia CM, nie było wiele zmian wprowadzonych na rynku płyny, środki musujące:, estrów etylowych, i wiele innych. Pomimo wysokich kosztów dla niektórych z tych zmian, żaden z nich nie okazał się bardziej efektywnie pracować dla wzrostu mięśni niż CM.

Tak, jak to będzie zwiększenia wzrostu mięśni? Można oczekiwać, że wzrost o 2-3 funtów masy mięśniowej w pierwszych tygodniach stosowania. Należy również spodziewać się jednego lub dwóch przedstawicieli w swoich najcięższych zestawów.

Są to wielkie osiągnięcia, ale pamiętaj, że są krótkoterminowe wzrosty. Aby utrzymać, że wzrost masy mięśniowej i siły będą musieli przestrzegać odpowiedniego programu szkolenia i żywienia przeznaczonego dla wzrostu mięśni.

funtów kreatyny, kreatyna, kreatyna płyny, mające na kreatynę do mięśni, nazywa kreatyny, odrestaurowanej kreatyny, studia uwalnia kreatyna, suplementy kreatyny, wariacje tysiące kreatyna, zalecane kreatynę za, zwiększona kreatyny