Witamina B Rodzina Poradnik

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Witamina B jest rozpuszczalny w wodzie związek organiczny, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym, które organizm potrzebuje do codziennego życia, a setki procesów ustrojowych przeprowadzonych do garcontrazar pracę, ponieważ nie wszystkie witaminy mogą być wytwarzane przez organizm i muszą pochodzić ze źródeł żywności lub uzupełnianie w przypadku znanych braków. Ponieważ witamina B rozpuszczalny w wodzie jest dużo, to jest wydzielany w moczu codziennie brać dzienne spożycie zarówno poprzez źródeł żywności w diecie lub wykonywania ważnych suplementów dla wszystkich funkcji niezbędnych do umożliwienia organizmowi funkcjonować.

Obecnie jest 8 głównych witamin z grupy B w grupie, początkowo myślałem, że to tylko witaminy zwana witaminą B.

Jako naukowcy zbadania tej witaminy odbędzie gdzie ponad 22 witamin, które, gdy chemicznie różne, ale istnieje ona w tych samych produktach spożywczych. Z czasem sobie sprawę, że wiele 22 nie były bardzo witaminy dla wielu względów, między innymi, które mogą być wytwarzane w organizmie, niektóre nie są organiczne i, gdy niektóre z nich nie są istotne dla ludzi, jak wymagane w innych organów. Dlatego nie są luki w systemie numeracji, co już jest znane jako rodziny witaminy B, składającej się z, B1, B2, B3, B5, B6, biotyna (B7), kwas foliowy (B9) i B12.

Trzy substancje, które są niekiedy określane jako część rodziny witaminy B są cholina, inozytol i PABA.

Cholina jest związek organiczny, klasyfikuje się jako rozpuszczalny w wodzie zasadniczego składnika odżywczego, zwykle grupowane z rodziny witaminy B, ale nie ma numeru B i jest znany jako bp.

Inositol jest technicznie witaminy, ponieważ może on być zsyntetyzowane przez organizm.

PABA (kwas para-aminobenzoesowy) nie jest istotna dla zdrowia ludzkiego, tak technicznie witaminy
Witamina B – – – – – – – – Name – – – – – – – – – – -source dietary
B1 – – – – – – – – – – – – -Tiamina – – – – – – – – – – Drożdże piwne, brązowy ryż, kiełki pszenicy i soi
B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavina – – – – – – – -almendras, jajka, mleko i wątroby
B3 – – – – – – – – – – – – -Niacina – – – – – – – – – – -fish, jaja, drożdże fabryki, całe, proso, quinoa, migdały, nasiona pszenicy, dyni, fasoli, drób, ryż, ryż brązowy, brukselka, maliny, karczochy, daktyle, seler, brokuły, pieczarki, daty i okra
B5 – – – – – – – – – – – – kwasu pantotenowego – – -hongos, awokado, brokuły, brązowy ryż, owies i pszenica
B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidine – – – – – – – -plátanos, proso, gryka, pszenica, owies, ryż brązowy, czyli owoce morza krewetki, homary, mięśnie, ryż, kurczaka , szpinak
B7 – – – – – – – – – – – – – biotyna – – – – – – – – – – – – żółtko jaja, wątroba, ostrygi, rośliny strączkowe i drożdże
B9 – – – – – – – – – – – – – Kwas foliowy – – – – – – – -barley, brązowy ryż, pszenica, nasiona sezamu, owsa, ciecierzycy, soczewicy, fasoli mung, por, rzodkiewka, grzyby, brzoskwinie , gruszki i Yam
B12 – – – – – – – – – – – – kobalamina – – – – – – – I z wątroby, ryby, produkty mleczne. brak źródła roślinne, witaminy B12
Hill – – – – – – – – – – Witamina Bp – – – – – – – -yemas jaja, soi, wołowiny, kurczaka, cielęcina, wątroby indyka
Inozytol – – – – – – – – – -The witaminy B8 – – – – – – – -Fruits suche nasiona, ryż, fasola, ziarna zbóż, rodzynki, kantalupa, banany, cytrusy
PABA – – – – – – – – – – – Witamina Bx – – – – – – – – – wątroba, nerka, drożdże, melasa, ziarna zbóż, otręby, grzyby, szpinak
Istnieją pokarmy, które są korzystne dla kilku witamin z grupy B, jak jęczmień, polowania, jaj, nasion słonecznika, groch, papryki i melasy
Gdy żywność wysokiej temperatury uczestniczące w procesie gotowania kucharz spowoduje większość zawartości witaminy jest zniszczona. Najlepszą metodą parowania jest zachowanie więcej witaminy wrzącą. Z produktów spożywczych, takich jak orzechy i ziaren, które mają tendencję do spożycia poziom surowych pozostają takie same.

Witamina B1 tiamina

Niedobór stanu beri-beri (wspólnej w 19 wieku), co powoduje Oedama (stojącej wody) i tkanek, w których szkoda tracić nerwów związane z nich. Stan ten występuje głównie w tropikach. Organizm musi B1 konwersji w energię węglowodany, a odbywa się poprzez pirofosforan tiaminy (TPP), która jest aktywną postacią tiaminy (B1). Każda komórka w organizmie wymaga tiaminy, aby adenozynotrójfosforanu (ATP), jest głównym cząsteczki ciał przenoszenia energii.

Zdolność do absorbowania całkowicie zależne od ciała B1 mają wystarczającą B6 i B12, B9 już dostępne w organizmie. Zarówno palenia i picia alkoholu zaburza wchłanianie tiaminy.

Źródła zasilania są drożdże piwne, brązowy ryż, kiełki pszenicy i soi.

Witamina B2 Ryboflawina

Niedobór witaminy B, która wiąże się z opóźnieniem wzrostu u dzieci. Jest odpowiedzialny za obrzęk warg i języka ze szczelin w narożach ustnej. Witamina B2 jest ważnym na oddychanie komórek, bardzo korzystne, aby pomóc wątroby usunięcie nadmiaru estrogenów. Może być częściowo odpowiedzialny za raka piersi i jajników u kobiet. Witamina B2 i B5 B9 przekształcony neuroprzekaźników, które są krytyczne dla myśli i pamięci. Ludzie, którzy mają wysoki poziom B2 wydają się lepiej w testach pamięciowych.

Źródła zasilania to migdały, jaja, wątroba i mleko.

Witamina B3 niacyna

Dzieje się to w dwóch formach niacyna (kwas nikotynowy) i amid kwasu nikotynowego (nikotynamid). Niacyna powoduje zaczerwienienie, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne działanie to ciśnienie mcontraene krwi w celu ochrony układu sercowo-naczyniowego. Przyjmowanie aspiryny podczas gdy niacyna pomaga zmniejszyć zaczerwienienie. Niacyna nie przemywać skutki uboczne. Ponieważ Pellagra (chociaż niedobór musi być ekstremalnych), znamienny tym, biegunkę, wysypkę skórną oraz zaburzenia psychiczne. Stan ten występuje głównie w krajach tropikalnych podrzędnych. Witamina B może być utworzony w organizmie w bardzo niewielkiej ilości aminokwasu tryptofanu.
50 B3 enzymy zależne do prawidłowego funkcjonowania.

Ccontradad alkoholu w wchłanianie witaminy B3 jest hamowany.

Źródła zasilania to ryby, jaja, fabryk, drożdże, produkty pełnoziarniste, proso, quinoa, migdały, pszenicy, nasiona dyni, kurczak, ryż, brązowy ryż, brukselki, maliny, karczochy, daty, seler, brokuły, pieczarki, dat i okra.

Kwas pantotenowy Witamina B5

Bycie biednym może powodować zapalenie skóry. B5 jest znane są zaangażowane w rozpad tłuszczy i węglowodanów. To jest wzrost poziomu HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości), aby poprawić stosunki między dobrym i złym cholesterolem. B5 jest potrzebne do hormonów i zdrowych krwinek czerwonych. Istnieją dowody na to, że koenzym A jest przekształcana z B5 detoksykacji organizmu.

Źródła zasilania są grzyby, awokado, brokuły, brązowy ryż, owies i pszenica.

Witamina B6 Pyroxidine

Niski poziom witaminy B6 jest związany z zaburzeniami i problemów z uszkodzeniem nerwów i ośrodkowego układu nerwowego skóry. Jego główne zalety stają się białka, węglowodanów i tłuszczów w energię i pomaga w utrzymaniu układu nerwowego B12 jest również bardzo ważne w tej roli. Witamina B6 zwiększa białych krwinek do ataku na zdolność obrazić patogenów. Gdy B6 synergistycznie w połączeniu z witaminą B12, oba współpracują ze sobą, aby uniknąć gromadzenia się homocysteiny, usuwając krwi, co może być częściowo odpowiedzialny za miażdżycy (pelisa się tętnic). Homocysteiny jest aminokwas występujący w mięsie, które powoduje, że komórki krwi do zbijania się i przyklejają się do ścian tętnic. To jest bardzo ważne, aby utrzymać poziom homocysteiny w ryzach.

A duże ccontradad kobiety biorą witaminę B6 w celu łagodzenia objawów związanych z przedmiesiączkowego objawy wzdęcia i skurcze, ale korzystanie z niej nie zostało zbadane i przedstawione.

Źródła zasilania są banany, proso, gryka, pszenica, owies, ryż brązowy, czyli owoce morza krewetki, homary, mięśnie, ryż, kurczaka i szpinaku

Biotyna Witamina B7

B7 jest bardziej znany jako biotyna, który jest również znany jako witamina H. Jednostka musi być w stanie tworzyć własne od bakterii, które żyją w jelitach, jeśli ktoś bierze antybiotyki lub którzy mają zaatakowanego systemu odpornościowego.

Niedobór może być przyczyną zapalenia skóry. Jest to niezbędne dla rozkładu tłuszczów, węglowodanów, białek oraz wpływa korzystnie na zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Bo to jest tak fundamentalne znaczenie dla zdrowia włosów, skóry i paznokci, łamliwe paznokcie i włosy wypadanie włosów może być oznaką niedoboru biotyny. Ciemieniucha u niemowląt mogą być spowodowane niedoborem biotyny, jednak ważne jest, aby przed podaniem suplementów dzieci skonsultować się z lekarzem. Ze względu na znaczenie dla zdrowia włosów biotyny, wiele biotyna Szampony i odżywki dodaliśmy do nich.

Źródła zasilania są żółtka jaj, wątroba, ostrygi, rośliny strączkowe i drożdże.

Witamina B9 Kwas foliowy

Jest to niezbędne dla wzrostu, energii i silnego układu odpornościowego. B9 jest znany jako kwas foliowy znany także jako kwas foliowy lub, czasami, Folacyna, jest istotne dla dobrego zdrowia każdej komórki ciała. B9 pomaga w postaci DNA i RNA genów, które są niezbędne w celu regulowania tworzenia się czerwonych krwinek, komórek skóry i komórek wyściełających jelito cienkie.

Z niedoborem B9 przyczyn anemii, ponieważ jest to niezbędne dla tworzenia czerwonych krwinek. Nie B9 organizm nie będzie w stanie produkować czerwone krwinki.

Ponieważ B9 jest tak ważne w podejmowaniu kobiety w ciąży DNA i RNA powinni uzupełnić B9 do prawidłowego rozwoju płodu w pierwszych 6 tygodniach ciąży.

Istnieją dowody na to, że B9 lepiej wchłaniany po podaniu z dodatek witaminy B12 i witaminy C, suplement, takie jak witamina C zapobiega B9 w podziale szybko w organizmie.

Źródła zasilania są jęczmień, brązowy ryż, pszenica, nasiona sezamu, owies, ciecierzycy, soczewicy, fasoli mung, por, rzodkiewka, grzyby, brzoskwinie, gruszki i yam.

Witamina B12 Kobalamina

Kobalamina Cobal część odnosi się do metalu kobaltu w B12.

B12 mogą być wytwarzane przez mikroorganizmy w jelitach, ale w miarę starzenia się naszych naturalnych B12 spadać. Z niedoborem witaminy B12 są anemia złośliwa (wadliwych czerwonych krwinek) oraz powoduje degenerację układu nerwowego. Niedokrwistość złośliwą jest uparty forma niedokrwistości, że nie poprawi, gdy podejmowane są suplementy żelaza, ten rodzaj niedokrwistości występuje, ponieważ żołądek substancji o nazwie czynnik wewnętrzny nie jest wydalany. Organizm potrzebuje czynnik wewnętrzny do efektywnego wchłaniania witaminy B12.
Jeżeli usterka jest poważne oznaki starości może być wyświetlona. Witamina B jest absolutnie niezbędne do wytwarzania i utrzymywania osłonki mielinowej, która chroni i izoluje włókna nerwowe. B12 jest ważna dla organizmu mogą skutecznie wykorzystywać B9 (kwas foliowy).

B12 jest niezbędna do produkcji energii, do produkcji mieliny czerwonych i białych krwinek, usunięcie homocysteiny. Jest on dostępny w postaci stabilnego ciała kobalaminę cyjanokobalamina staje Metylkobalamina, B12 można kupić jako dodatek, a w ten sposób które natychmiast przyswajalny.

Wszystkich wegetarianie (weganie) powinni przyjmować witaminę B12 i B12-spożywają żywność wzbogacana, lub w końcu stać się ubogim. Ponieważ nie ma w warzywach witaminy B12 jedynym źródłem jest wątroba, ryby i niektóre produkty mleczne.

Źródła zasilania są produkty wątroba, ryby, nabiał. Brak źródła roślinne, witaminy B12.

Hill witaminy bp

Hill ściśle współpracuje z B9 i B12 w rozkładzie tłuszczów. Niedoborem choliny mogą prowadzić do zwyrodnienia wątroby, stwardnieniu tętnic. Główną korzyścią dla zdrowia jest, gdy wzgórze staje acetylocholiny. Jest to ważny neurotransmiter mózgu niezbędne dla funkcjonowania pamięci, inteligencji i humoru. Osoby z chorobą Alzheimera zazwyczaj niskie poziomy acetylocholiny w mózgu.

Źródła zasilania są żółtka jaj, soi, wołowiny, kurczaka i wołowiny, wątróbki z indyka.

Inozytol witamina B8

Inositol jest obecne we wszystkich komórkach, jest także zaangażowana w wytwarzanie serotoniny. Bycie biednym może być odpowiedzialny za niektóre formy depresji. Wersja inozytolu, znany również jako IP6 otrzymano z kwasu fitynowego znaleźć w orzechy, nasiona, ryżu, fasoli, całych ziaren, rodzynki, kantalupa, bananów, owoców cytrusowych i uzyskuje się, gdy łączy się z kwasem fitynowym bakterii w przewodzie pokarmowym. Jest to powód, dla którego nie jest technicznie witamin.

Inozytol w połączeniu z choliną, tworząc lecytynę typu lipidów, które są potrzebne dla błony zdrowych komórek. Jest to szczególnie ważne dla mózgu, serca i wątroby.

Dietetyczne źródła są orzechy, nasiona, ryż, fasola, całe ziarna, rodzynki, kantalupa, banany i owoce cytrusowe.

Kwas para-aminobenzoesowy PABA Witamina Bx

PABA pomaga organizmowi w tworzeniu czerwonych krwinek, ale jego główną zaletą zgłaszane w ochronie przed promieniami UVB. Stwierdzono, w celu opóźnienia pojawienia się zmarszczek i gładką skórę mcontraene. Z powodu tych korzyści jest wykonywana przez osoby, które mają warunki dotyczące skóry i tkanki łącznej. Niektóre badania sugerują, PABA mat być korzystne dla osób, które cierpią z powodu utraty włosów, ponieważ uważa się, aby chronić mieszków włosowych.

hamowany Suplementos Naturales, pochodzące Suplementos Naturales, Suplementos NATURALES enzymy funkcjonować, Suplementos naturales istnieje, Suplementos NATURALES korzyści, Suplementos NATURALES naczynia, Suplementos NATURALES papryki i molassesWhen, Suplementos NATURALES pęknięć, Suplementos NATURALES warzywa, Suplementos naturales występuje, syntetyzowane naturales Suplementos, Zaleca Suplementos NATURALES do uzupełnienia