Zachować zdrowe powrót - Porady zapobiegania bólu pleców

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.
W jednym czasie lub innej 80 procent Amerykanów doświadcza pewnego rodzaju ból pleców, i jest prawdopodobne, że w pewnym momencie będzie wśród nich. Wiele czynników przyczynia się do pleców i stres, w tym stres, długie godziny przy biurku lub w przed komputerem, wysokie obcasy, złej postawy, otyłość i nieprawidłowego podnoszenia. Niezależnie, czy ból jest przewlekły ból lub przeszywający ból i skurcze, które sprawiają, nawet najmniejszy ruch bolesne, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec występowaniu bólu w pierwszej kolejności.
Między nimi:

Podnieś poprawnie Podnieś z nogami, utrzymać proste plecy i przytrzymaj obiekt blisko ciała. Nie zginać, co rośnie i spróbować, aby nie skręcić lub obrócić swoje ciało. Zawsze wybrać do pchania ciężkich przedmiotów, a nie ciągnięcie.

Przeprowadzka Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić plecy i budować elastyczność. Nawet tak proste, regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie jest dobre dla pleców, ponieważ wiąże się stabilizacji swój rdzeń (brzucha i pleców) mięśni.

Ćwicz regularnie zmniejszyć przed lub po długim dniu, odcinki proste zamian może rozładować napięcie i zwiększyć elastyczność.

Zerwać przypadku jazdy na długich dystansach, regularnie zatrzymują się rozciągać i włączyć z powrotem przerwę. Jeśli często podróżujesz, wstać i poruszać się do samolotu, aby rozluźnić plecy.

Jak nisko można przejść? Nosić buty z obcasami, które są jednym cala lub mniej. Wysokie Obcasy zmienić ustawienie z tyłu i przyczynić się do bólu pleców.

Stań prosto Jeśli długo, odpocząć jedną stopę na niskim stołku, a alternatywne stóp co 15-20 minut. To łagodzi presję na dolną część pleców.

Utrata! Dodatkowe masy ciała może powodować stres na plecach. Jeśli masz nadwagę, dołożyć starań, aby go zdjąć. Twoje plecy będą Ci wdzięczni.

Sprawdź, twoja postawa Spróbuj być z uszu, ramion i bioder bezpośrednio pod drugą. Głowa do góry (nie pociągnął do przodu) i jego żołądek się

Oczekiwanie i najlepszą pozycję do spania plecy jest po Twojej stronie z małą poduszkę między kolana. Jeśli jesteś z powrotem sypialne, poduszkę pod kolana, która pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Pomoc Jeśli masz skłonność do siebie problemy, szukać pomocy w dobre masażysty, akupunktury lub kręgarza. Każda z tych specjalistów zapewniają sposoby, aby utrzymać kręgosłup zdrowy. Ponadto, w przypadku wystąpienia bolesnej epizod, który może pomóc złagodzić ból i dostać z powrotem na nogi.

aby podjąć, Dureri de falę czynników Dureri de falę polega, Dureri de falę łagodzi, Dureri de falę minut, Dureri de falę odległości, Dureri de falę ramiona i biodra, Dureri de falę regularną, Dureri de falę rzeczy, Dureri de falę sekcje, Dureri de falę wysiłki, Dureri de skurcze falę, wyciągnął Dureri de falę