Aby stały się popularne

To jest lepsze automatyczne tlumaczenie tego artykulu.

Na szczęście istnieje kilka metod na uzyskanie szybkiego relaksu. Eksperci sugerują, że kilka wspaniałych ćwiczeń cuda na zasadzie działają napinając ciało i umysł.

Oto niektóre szybkie złagodzenie ćwiczenia można wybrać:

a) Oddychanie
Oddychanie jest jednym z najważniejszych technik szybkiego relaksu.

Tutaj skupimy się na popularnej dwustopniowym ćwiczenia oddechowe.
Po pierwsze, należy wypełnić dno płuc.
Teraz dodaj do góry, jak oddychać przez nos.
Oddychaj powoli.
Poczuj napięcie płynących.

b) Relax-napięcie mięśni
Ćwiczenia te są doskonałym miejscem na relaks mięśni, które są napięte.
Skoncentruj się na tym i czuję napięcie w miejscu, w którym czujesz zaostrzenie.
Pozwól, że mięśnie stają się wiotkie i do wolności.
Poczuj moc relaksu w mięśniach.

c) poszukiwanie ciała
Analizuj każdy mięsień w organizmie krótko czubki palców stóp do czubka głowy.
Dzięki wykrywaniu mięsień napięty, wszystko, co musisz zrobić, to w celu umożliwienia mu stać się bezwładnie i zrelaksowany.

d) Limp Rag Doll
W tym ćwiczeniu należy wykonać, 2-stopniową oddech, co najmniej dwa razy.
Wyobraź sobie, że jesteś bezwładnie rag doll.
Pomoże to czujesz, że Twoje ciało i umysł się bezwładnie i zrelaksowany.
Możesz również użyć dowolnego obrazu chcesz.

e) wyciszenie umysłu
Skup się na oddechu, aby uspokoić swój umysł.
Kiedy oddychamy, na przykład w powolny sposób “Jestem” samemu.
Kiedy oddychamy, mówią uspokoić powoli.
Gdy twój umysł czuje się spokojny, można spróbować skupić się na oddechu nie tylko z myśli w głowie na wszystkich.

f) barki, ramiona i mocne, ciepłe dłonie
Wszystko co musisz zrobić, to umieścić swój umysł na swoich ramion, rąk i ramion.
Teraz wyobraź sobie, doświadczenie i są bardzo ciężkie, ciepłe kiedyś i zrelaksowany.

g) relaks umysłu
Tak szybko, jak Twoje ciało jest całkowicie zrelaksowany, zobaczymy Cię w miejscu, które zapewnia ostatecznie spokój. To miejsce może być plaża, samotną wyspą lub jakiekolwiek inne spokojne miejsce.
Jak wspomniano w tym artykule, jest kilka ćwiczeń Możesz łatwo wybrać, aby zapewnić relaks dla umysłu. Wszystko, czego wymagają zrobić, to należy wykonać następujące ćwiczenia i dać siłę do głowy.